http://www.radins.com/conseils/astuces-cuisine.htm

http://site.voila.fr/starcap=Star'Cap

site pour demoiselles

http://site.voila.fr/starcap

site pour demoiselles

Apres une interruption totale d'imagination(suite à on manque de compréhentions dans le temps...cherchez pas) on doit
permettre à l’organisme (système cardio-vasculaire, muscles, tendons,…) de s'aérer
.

Durant cette période de 22 premiers jours, la coureuse effectue des footings pas
trop fatiguants

début STAR'CAP : le 22 Novembre

Apres une interruption totale d’activité (suite à on manque de temps) on doit
permettre à l’organisme (système cardio-vasculaire, muscles, tendons,…) de se
réadapter progressivement à la pratique de la forme.

Durant cette période de 2 à 3 semaines, la coureuse effectue des footings pas
trop fatiguants

La durée des footings et leur nombre augmentent progressivement.

à suivre...........

Apres une interruption totale d’activité (suite à on manque de temps) on doit
permettre à l’organisme (système cardio-vasculaire, muscles, tendons,…) de se
réadapter progressivement à la pratique de la forme.

Durant cette période de 2 à 3 semaines, la coureuse effectue des footings pas
trop fatiguants

La durée des footings et leur nombre augmentent progressivement.

Progression sur 2 semaines



Semaine 1 et 2 (3/semaine) tous les deux jours recommencer avec 5 min de plus.


la nuit sur la terre
35' et 40' et 45''

A la fin du jour et tomber de la nuit sur le sable
30' et 35' et 40'

A la fin de la nuit et lever du jour
40' et 45' et 50'

à suivre...........

Mesdemoiselles,

Ce site est destiné aux coureuses. L’objectif est de mettre à leur disposition diverses informations, d’enrichir leurs connaissances afin d’accéder à une plus grande autonomie dans leurs approches et leur jeux de scènes.

En respectant certains principes de bases simples (mais fondamentaux), toute coureuse peut élaborer ses propres programmes d’entraînement. Ou du moins mieux comprendre et analyser ceux donnés par ALDO.

Par une approche globale et volontairement simpliste, le contenu du site devrait permettre aux coureureuses d’aborder sereinement la forme, de progresser, d’éviter les nombreux pièges à l’origine de bien de désillusions : fatigue, blessures, démotivation,…

Le respect des principes de base suffit à rendre la pratique de la course à pied plus efficace. .Mais si certaines veulent de plus amples renseignements, recherchent des références scientifiques plus approfondies ou désirent un suivi plus personnalisé, je vous invite à venir poser vos questions bientôt.

Une rubrique consacrée à l'endurance en éducation physique et sportive (EPS) sera accessible normalement aux vacances de la Toussaint 2006.

Dernières recommandations

Avant de pratiquer, réfléchissez afin de vérifier que l'énergie circule bien (et à 100% dans votre corps. Ceci quel que soit votre age. Le certificat médical est obligatoire pour les coureurs désirant prendre une licence ou participer aux différentes courses sur route, trails,...

A port Ambonne, il existe un club affilié à la FFS (fédération française des Stars), encadrés par PATALDO entraîneurs diplômés et compétents. N’hésitez pas à vous rapprocher d’eux. Bien qu’étant un sport individuel, la pratique de la course à pied est plus conviviale et plus agréable en groupe. Etre à la STAR'CAN ne veut pas dire perdre son ‘’indépendance’’

CAN:cap d'agde naturiste


Physiologie

Les filiéres energétiques

Le carburant musculaire

L'oxygéne

La fréquence cardiaque (FC)

Résumé




Les fondamentaux

Les types de coureurs débutant à confirmé

La progressivité

La récupération

L'endurance fondamentale

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA)






Programmation de l'entrainement sur 9 km,




La programmation annuelle



La programmation entrainement


Le travail d’adaptation

Le travail de développement générall

Le travail spécifique

Les compétitions

Exemple de période d'adaptation aprés coupure prolongée



La programmation des semaines


Semaine entrainement 10 km

Semaine entrainement semi-marathon

Semaine entrainement marathon



Plans divers

Plan entretien

Plan reprise aprés coupure prolongée


Plans entrainement 10km


3 entrainements par semaine

4 entrainements par semaine

5 entrainements par semaine



Plans entrainement semi-marathon


3 entrainements par semaine

4 entrainements par semaine

5 entrainements par semaine



Plans entrainement marathon


3 entrainements par semaine

4 entrainements par semaine

5 entrainements par semaine












Séances 10 km, semi et marathon

Séances d'endurance

Seances allure spécifique

Séances de Vitesse Maximale Aérobie

La préparation physique (PPG) et (PPS)






Le demi fond court 800m-1500m

Les données physiologiques en demi-fond

Les séances du coureur de 800m-1500m

Le programme annuel 800m-1500m

La programmation mensuelle

Preparation aux concours (CRPE,.....)





Rubriques diverses

Les étirements en photo

L'alimentation (premiére partie)

L'electrostimulation

L'hydratation

la FC durant la course

Tableaux d'allures

Prononciation

L'italien est une langue "phonétique" : son orthographe correspond toujours à sa prononciation.
L'alphabet n'a que 21 lettres : il n'y a pas de J, K, W, X et Y.

E


[é]
[è]


Elena [éléna], Hélène
bello [bèl-lo], beau

U


[ou], même après g ou q


utile [outilé], utile
quattro [kouatro], quatre
guerra [gouèr-ra], guerre

AI


[aï]


aiuto [aïouto], aide

EU


[éou]


Europa [éouropa], Europe

OI


[oï]


noi [noï], nous





voyelle + consonne


pas de son "nasal" : chaque lettre est prononcée séparément


vento [vè-nto], vent

consonnes doubles


se prononcent très fortement


sono [sono], je suis
# sonno [son-noo], le sommeil





S


[s] ou [z]




Z


[ts] ou [dz]




CE


[tché]


celeste [tchélèsté], bleu ciel

CI


[tchi]


Cina [tchina], Chine

GE


[djé]


gelato [djélato], glace

GI


[dji]


giraffa [djiraffa], girafe

GIA


[dja]


giallo [djallo], jaune

GLI


[lyi] très mouillé


figlio [filyio], fils

GN


[gn]


agnello [agnèl-lo], agneau

CHI


[ki]


chiave [kiavé], clé

CHE


[ke]


bianche [‘bjanké], blanche

GHI


[gui]


ghirlanda [guirlanda], guirlande

GHE


[gué/guè]


spaghetti [spaguèt-ti], spaghettis

SCE


[ché/chè]


scelta [chèlta], choix

SCI


[chi]


sciare [chiaré], skier

guten Tag!
an noch einmal zu untersuchen!
da!
entschuldigt es!
entschuldigt es, sich zu stören!
bitte!
sogenannt es also!
nicht das!
er hat nicht dort, der!
ein Moment, wenn er Ihnen gefällt!
Sie erlauben?
ich bitte Sie davon, setze Sie! (geht hinein!)
wollen Sie sich setzen?
mit Vergnügen!
erfreut!
danke!
von Abkommen!
gut sicher!
ich begreife nicht!
Sie begreifen nicht, was ich sagen will!
ich bin tief betrübt!
wie gehen Sie?
wie heißen Sie?
sprechen Sie französisch?
können Sie langsamer sprechen?
können Sie wiederholen?
an soeben!
an bald!



zut!
natürlich!
çà reicht aus!
du sprechen Sie!
verschweigt Sie!
so sehr schlechter!
Schaden!
schnell! presto!
zart!
Bravo!
Beachtung!
geht!
Mut!
an der Hilfe!
wenn nur!
lebhaft!
Bahnhof!
chut!
leider!

hello!
goodbye!
here!
excuse me!
excuse me to disturb you!
please!
thus say to me!
not what!
there is no what!
one moment, please!
you allow?
please, sit you! (enter!)
do you want to sit down?
with pleasure!
enchanted!
thank you!
of agreement!
of course!
I do not include/understand!
you do not include/understand what I want to say!
I am sorry!
how are you?
how are you called?
do you speak French?
can you speak more slowly?
can you repeat?
with presently!
with soon!



zut!
of course!
that is enough!
you speak!
you conceal!
such an amount of worse!
too bad!
quickly! presto!
gently!
cheer!
caution!
let us go!
courage!
the Help |!
so only!
live!
park!
chut!
alas!