Nom du blog :
chacunsamerde
Description du blog :
respirer sport THC argent
TOUT POUR AVOIR UNE VIE TRANKILE
Catégorie :
Blog Santé
Date de création :
09.06.2006
Dernière mise à jour :
17.10.2006
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Derniers commentaires
il serait aimable de votre part, d'indiquer des sites vraiment pas chers... merci...
(Voir la suite)
Par alexandre, le 18.10.2006
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La Star'Cap
pour faciliter le chose
Posté le 17.10.2006 par chacunsamerde--
prépa star'cap 1°
Posté le 17.10.2006 par chacunsamerde(re)PRISE pour l'Entrée à la STAR'CAP
Posté le 16.10.2006 par pataldopermettre à l’organisme (système cardio-vasculaire, muscles, tendons,…) de s'aérer
.
Durant cette période de 22 premiers jours, la coureuse effectue des footings pas
trop fatiguants
début STAR'CAP : le 22 Novembre
(re)PRISE pour l'Entrée à la STAR'CAP
Posté le 16.10.2006 par pataldopermettre à l’organisme (système cardio-vasculaire, muscles, tendons,…) de se
réadapter progressivement à la pratique de la forme.
Durant cette période de 2 à 3 semaines, la coureuse effectue des footings pas
trop fatiguants
La durée des footings et leur nombre augmentent progressivement.
à suivre...........
(re)PRISE pour l'Entrée à la STAR'CAN
Posté le 16.10.2006 par pataldoApres une interruption totale d’activité (suite à on manque de temps) on doit
permettre à l’organisme (système cardio-vasculaire, muscles, tendons,…) de se
réadapter progressivement à la pratique de la forme.
Durant cette période de 2 à 3 semaines, la coureuse effectue des footings pas
trop fatiguants
La durée des footings et leur nombre augmentent progressivement.
Progression sur 2 semaines
Semaine 1 et 2 (3/semaine) tous les deux jours recommencer avec 5 min de plus.
la nuit sur la terre
35' et 40' et 45''
A la fin du jour et tomber de la nuit sur le sable
30' et 35' et 40'
A la fin de la nuit et lever du jour
40' et 45' et 50'
à suivre...........
la forme acceuil:
Posté le 16.10.2006 par pataldoMesdemoiselles,
Ce site est destiné aux coureuses. L’objectif est de mettre à leur disposition diverses informations, d’enrichir leurs connaissances afin d’accéder à une plus grande autonomie dans leurs approches et leur jeux de scènes.
En respectant certains principes de bases simples (mais fondamentaux), toute coureuse peut élaborer ses propres programmes d’entraînement. Ou du moins mieux comprendre et analyser ceux donnés par ALDO.
Par une approche globale et volontairement simpliste, le contenu du site devrait permettre aux coureureuses d’aborder sereinement la forme, de progresser, d’éviter les nombreux pièges à l’origine de bien de désillusions : fatigue, blessures, démotivation,…
Le respect des principes de base suffit à rendre la pratique de la course à pied plus efficace. .Mais si certaines veulent de plus amples renseignements, recherchent des références scientifiques plus approfondies ou désirent un suivi plus personnalisé, je vous invite à venir poser vos questions bientôt.
Une rubrique consacrée à l'endurance en éducation physique et sportive (EPS) sera accessible normalement aux vacances de la Toussaint 2006.
Dernières recommandations
Avant de pratiquer, réfléchissez afin de vérifier que l'énergie circule bien (et à 100% dans votre corps. Ceci quel que soit votre age. Le certificat médical est obligatoire pour les coureurs désirant prendre une licence ou participer aux différentes courses sur route, trails,...
A port Ambonne, il existe un club affilié à la FFS (fédération française des Stars), encadrés par PATALDO entraîneurs diplômés et compétents. N’hésitez pas à vous rapprocher d’eux. Bien qu’étant un sport individuel, la pratique de la course à pied est plus conviviale et plus agréable en groupe. Etre à la STAR'CAN ne veut pas dire perdre son ‘’indépendance’’
CAN:cap d'agde naturiste
Physiologie
Les filiéres energétiques
Le carburant musculaire
L'oxygéne
La fréquence cardiaque (FC)
Résumé
Les fondamentaux
Les types de coureurs débutant à confirmé
La progressivité
La récupération
L'endurance fondamentale
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA)
Programmation de l'entrainement sur 9 km,
La programmation annuelle
La programmation entrainement
Le travail d’adaptation
Le travail de développement générall
Le travail spécifique
Les compétitions
Exemple de période d'adaptation aprés coupure prolongée
La programmation des semaines
Semaine entrainement 10 km
Semaine entrainement semi-marathon
Semaine entrainement marathon
Plans divers
Plan entretien
Plan reprise aprés coupure prolongée
Plans entrainement 10km
3 entrainements par semaine
4 entrainements par semaine
5 entrainements par semaine
Plans entrainement semi-marathon
3 entrainements par semaine
4 entrainements par semaine
5 entrainements par semaine
Plans entrainement marathon
3 entrainements par semaine
4 entrainements par semaine
5 entrainements par semaine
Séances 10 km, semi et marathon
Séances d'endurance
Seances allure spécifique
Séances de Vitesse Maximale Aérobie
La préparation physique (PPG) et (PPS)
Le demi fond court 800m-1500m
Les données physiologiques en demi-fond
Les séances du coureur de 800m-1500m
Le programme annuel 800m-1500m
La programmation mensuelle
Preparation aux concours (CRPE,.....)
Rubriques diverses
Les étirements en photo
L'alimentation (premiére partie)
L'electrostimulation
L'hydratation
la FC durant la course
Tableaux d'allures
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